Total semana: 52km suprace
28/7- Pela manhã treino cardio 5km 10 x 500 metros de stand up paddle, a tarde corrida com minha namorada em um ritmo mais leve para acompanha-lá em um total de 18km.
27/7- Hoje pela manhã cedo pedalei 80km e a tarde meditação e Yoga. Off de remadas
26/7- Hoje pela manhã comecei fazendo meu treino de stand up paddle de 15km em ritmo 70% finalizando em 1 hora e 54 minutos, a tarde nadei 2,5 km, e final de tarde 21 km de corrida na orla do Guaíba.
25/7- Hoje comecei pela manhã com 100km de ciclismo em ritmo forte, depois do almoço fiz um treino de remada 17km em ritmo 70% em 2 horas e 11 minutos, e final de tarde corri na orla do guaíba 21km em ritmo trote.
24/7- Hoje comecei a manhã correndo na orla de Guaíba 23 km, em ritmo de trote em 2 horas e 3 minutos, depois do almoço fiz meu treino de natação em um total de 4km, e final de tarde fui para a remada, muito frio por sinal, consegui fazer um bom treino de 10km em ritmo forte, totalizando 1 hora e 5 minutos.
23/7- Hoje o dia esta muito frio, e um vento gelado praticamente muito difícil fazer um treino na água, optei fazer um treino de Ciclismo de 40km no rolo dentro de casa, a tarde nadei 2,5km. Off de remadas.
22/7- Hoje fiz uma corrida de 12km na orla do Guaíba, a tarde nadei 3 km e final de tarde fiz um treino no iate Clube Guaíba de 5km cardio 10 tiros de 500 metros.
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