Total semana: 52km suprace
28/7- Pela manhã treino cardio 5km 10 x 500 metros de stand up paddle, a tarde corrida com minha namorada em um ritmo mais leve para acompanha-lá em um total de 18km.
27/7- Hoje pela manhã cedo pedalei 80km e a tarde meditação e Yoga. Off de remadas
26/7- Hoje pela manhã comecei fazendo meu treino de stand up paddle de 15km em ritmo 70% finalizando em 1 hora e 54 minutos, a tarde nadei 2,5 km, e final de tarde 21 km de corrida na orla do Guaíba.
25/7- Hoje comecei pela manhã com 100km de ciclismo em ritmo forte, depois do almoço fiz um treino de remada 17km em ritmo 70% em 2 horas e 11 minutos, e final de tarde corri na orla do guaíba 21km em ritmo trote.
24/7- Hoje comecei a manhã correndo na orla de Guaíba 23 km, em ritmo de trote em 2 horas e 3 minutos, depois do almoço fiz meu treino de natação em um total de 4km, e final de tarde fui para a remada, muito frio por sinal, consegui fazer um bom treino de 10km em ritmo forte, totalizando 1 hora e 5 minutos.
23/7- Hoje o dia esta muito frio, e um vento gelado praticamente muito difícil fazer um treino na água, optei fazer um treino de Ciclismo de 40km no rolo dentro de casa, a tarde nadei 2,5km. Off de remadas.
22/7- Hoje fiz uma corrida de 12km na orla do Guaíba, a tarde nadei 3 km e final de tarde fiz um treino no iate Clube Guaíba de 5km cardio 10 tiros de 500 metros.
quarta-feira, 24 de julho de 2013
quinta-feira, 18 de julho de 2013
Treinos semana 15/7 - 21/7:
total semana - 72 km (SupRace)
21/7 - Hoje pela manhã fiz meu treino de corrida 15km ritmo forte, pelas 11 da manhã fiz um treino cardio de remada de 5km, 10 tiros de 500 metros, e acabei de chagar de meu treino de ciclismo, 60km girando na orla do guaíba.
20/7- Hoje optei fazer meu treino de stand up ao meio dia, o vento gelado não atrapalhou tanto, acabei fazendo um treino de 12km em ritmo 70% finalizando em 1 hora e 22 minutos, a tarde fiz um treino de ciclismo de 50km, e final de tarde 3 km de natação.
19/7- Hoje o dia abriu, porém o frio estava grande, pela manhã botei a corrida em dia fechando 21km pela orla do Guaíba, depois do almoço fiz uma remada com um vento chato e gelado de 8km em um ritmo forte, ao redor de minha escola com o tempo de 56 minutos, mais a tarde nadei 3,5km e finalizei o dia com mais 5km em ritmo forte de corrida no parque marinha.
18/7- Hoje a chuva foi horrível e atrapalhou meus planos de dar uma remada long apela manhã, acabei pedalando em minha garagem no rolo 1 hora, a tarde fiz Yôga e depois fui para natação fechando 2km. Off de remadas.
17/7- Hoje pela manhã começei pela manhã correndo 21km com transição para o ciclismo de 50km, e final de tarde dei uma remada de 15km, em um final de tarde alucinante, levei a máquina e tirei algumas fotos, até o catamarã deu o ar da graça passando perto em minha volta, as fotos estão em anexo a baixo.
16/7- Hoje procurei dar uma remada já pela manhã de 2 horas, não me preocupando com a kilometragem, mais ou menos 17km , preparando o corpo para maiores desafios que vem pela frente, a tarde nadei 2km, e final de tarde uma corrida de 12km pela orla do Guaíba.
15/7- Hoje pela manhã fiz um treino de 100km de ciclismo, a tarde fui para natação fechando 3 km e final de tarde dei uma remada de 5km cardio 5 tiros de 1km.
21/7 - Hoje pela manhã fiz meu treino de corrida 15km ritmo forte, pelas 11 da manhã fiz um treino cardio de remada de 5km, 10 tiros de 500 metros, e acabei de chagar de meu treino de ciclismo, 60km girando na orla do guaíba.
20/7- Hoje optei fazer meu treino de stand up ao meio dia, o vento gelado não atrapalhou tanto, acabei fazendo um treino de 12km em ritmo 70% finalizando em 1 hora e 22 minutos, a tarde fiz um treino de ciclismo de 50km, e final de tarde 3 km de natação.
19/7- Hoje o dia abriu, porém o frio estava grande, pela manhã botei a corrida em dia fechando 21km pela orla do Guaíba, depois do almoço fiz uma remada com um vento chato e gelado de 8km em um ritmo forte, ao redor de minha escola com o tempo de 56 minutos, mais a tarde nadei 3,5km e finalizei o dia com mais 5km em ritmo forte de corrida no parque marinha.
18/7- Hoje a chuva foi horrível e atrapalhou meus planos de dar uma remada long apela manhã, acabei pedalando em minha garagem no rolo 1 hora, a tarde fiz Yôga e depois fui para natação fechando 2km. Off de remadas.
17/7- Hoje pela manhã começei pela manhã correndo 21km com transição para o ciclismo de 50km, e final de tarde dei uma remada de 15km, em um final de tarde alucinante, levei a máquina e tirei algumas fotos, até o catamarã deu o ar da graça passando perto em minha volta, as fotos estão em anexo a baixo.
16/7- Hoje procurei dar uma remada já pela manhã de 2 horas, não me preocupando com a kilometragem, mais ou menos 17km , preparando o corpo para maiores desafios que vem pela frente, a tarde nadei 2km, e final de tarde uma corrida de 12km pela orla do Guaíba.
15/7- Hoje pela manhã fiz um treino de 100km de ciclismo, a tarde fui para natação fechando 3 km e final de tarde dei uma remada de 5km cardio 5 tiros de 1km.
17/7
17/7
sábado, 13 de julho de 2013
Treinos Semana 8/7-14/7:
Total semana: 77km
13/7-14/7 - off de remadas
12/7- Hoje foi o Grande dia 53km de remada na maior travessia na Lagoa dos Patos até então de Stand up Paddle sem parada, em 6 horas e 28 minutos. Sai da cidade de Tapes as 11 da manhã, e fui em direção a São Lourenço do Sul, a ideia era fazer os 70km que fazem a distância desses dois pontos, mas no km 43entrou um vento sul muito forte, bem no pontal de São Lourenço do Sul, tive que optar em voltar de Donwind e finalizar a travessia na cidade de Arambaré, um dia alucinante e marcante em minha carreira
O vídeo dessa Travessia você pode ver neste link: http://www.youtube.com/watch?v=ctliUfDcHuY&feature=c4-overview&list=UUKQX8bP2vMc0AQk9AEgnvfg
11/7- Me preparei para meu grande desafio, mas devida as manifestações em Porto Alegre, tivemos que adiar, acordamos ás 6 da manhã para viajar para Tapes, e manifestantes estavam trancando a ponte da divisa de Porto alegre para guaíba, acabei ficando em Porto Alegre e fazendo mais um treino de Ciclismo com transição para Corrida, foram 35km +12km.
10/7- Hoje fiz um treino de Ciclismo pela manhã de 1 hora, fechando 33km, a tarde fiz toda a preparação para o grande dia de amanhã, onde tentarei fazer meu próprio recorde de remada sem parada, farei uma meditação antes de dormir, concentrando todos meus objetivos de amanhã.
9/7- Hoje foi a volta a corrida mesmo com o pé um pouco dolorido, ele reagiu bem no meu treino de 20km na orla do Guaíba, com um tempo de 1 hora e 30 minutos cravado, é o tempo médio que costumo fazer em treinos, acredito que o pé está quase recuperado, mas ainda não 100%, a tarde fiz um treino mais forte de stand up paddle em um total de 16km, com um vento fraco em um total de 1 hora e 55 minutos, e depois finalizei o dia com uma meditação de 1 hora.
8/7- Hoje o dia começou com um treino leve de Ciclismo de 35km pela manhã, a tarde fiz um treino de natação recuperativo leve de 2km trabalhando mais as pernas devido as dores em meu pé, serviu como uma fisioterapia, e depois fiz um treino cardio de Ciclismo no rolo dentro de casa de mais 20km, peguei meu carro e fui para minha escola fazer meu último treino do dia de Sup, treino cardio de 8 tiros de 1km com descanço de 30 segundos entre eles.
domingo, 7 de julho de 2013
Treinos semana 1/7 - 7/7:
7/7- Hoje o tempo fechou, acabou virando aqueles dias de indiada, acabei não fazendo treino nenhum, e optei voltar para Porto Alegre, e me preparar lá, para fazer essa nova travessia inédita na Lagoa dos Patos por quinta feira se o tempo e o vento ajudar. Off de remadas.
6/7- Acordei hoje um pouco mais feliz pois minhas dores aos poucos estão indo embora, e viajei para a região de Tapes -RS fazer o reconhecimento do local no qual irei fazer um travessia em torno de 40km, irei acampar por lá, Tapes está localizada ao sul de Porto Alegre, e o lago que esta localizada na região é a Lagoa dos Patos, a segunda maior Laguna da América Latina. Fiz uma remada de 10km em ritmo leve 50%.
5/7- Hoje preferi somente nadar pois o pé ainda não esta 100%, 3km em um treino leve, a tarde fui em meu fisioterapeuta Gustavo Portella colocar umas agulhas no pé para ver se volta ao normal, sai de lá um pouco melhor, acredito que so voltarei a correr na segunda feira, enquanto isso somente ciclismo, natação, sup e Yoga. Off de remadas.
4/7- Pela manhã fiz um treino de ciclismo de 50km, pela tarde um treino de cardio de stand up, em minha escola, em um total de 6km, e final de tarde massagem, o pé ainda incomoda um pouco, preferi não correr hoje.
3/7- Hoje acordei com dores nos pés, preferi fazer um treino somente de 2km de natação e 40km de Ciclismo, off de remadas por hoje.
2/7- Hoje senti as pernas mais forte novamente, pela manhã pedalei 65km, a tarde optei por fazer um treino de Corrida transição para Sup e transição para corrida novamente, sai de casa no bairro menino deus e corri 8km em ritmo forte em direção ao gasômetro, fiz a volta em direção ao Iate Clube em minha Escola, lá fiz um treino de 8km remando com um ritmo de 70% e a volta foi direta para minha casa fechando 5.500 metros
1/7 - Dia recuperativo depois dos 50km de corrida em Cambará do Sul, apenas 1.500 metros de natação em piscina, e 25km de ciclismo. Off de remadas.
6/7- Acordei hoje um pouco mais feliz pois minhas dores aos poucos estão indo embora, e viajei para a região de Tapes -RS fazer o reconhecimento do local no qual irei fazer um travessia em torno de 40km, irei acampar por lá, Tapes está localizada ao sul de Porto Alegre, e o lago que esta localizada na região é a Lagoa dos Patos, a segunda maior Laguna da América Latina. Fiz uma remada de 10km em ritmo leve 50%.
5/7- Hoje preferi somente nadar pois o pé ainda não esta 100%, 3km em um treino leve, a tarde fui em meu fisioterapeuta Gustavo Portella colocar umas agulhas no pé para ver se volta ao normal, sai de lá um pouco melhor, acredito que so voltarei a correr na segunda feira, enquanto isso somente ciclismo, natação, sup e Yoga. Off de remadas.
4/7- Pela manhã fiz um treino de ciclismo de 50km, pela tarde um treino de cardio de stand up, em minha escola, em um total de 6km, e final de tarde massagem, o pé ainda incomoda um pouco, preferi não correr hoje.
3/7- Hoje acordei com dores nos pés, preferi fazer um treino somente de 2km de natação e 40km de Ciclismo, off de remadas por hoje.
2/7- Hoje senti as pernas mais forte novamente, pela manhã pedalei 65km, a tarde optei por fazer um treino de Corrida transição para Sup e transição para corrida novamente, sai de casa no bairro menino deus e corri 8km em ritmo forte em direção ao gasômetro, fiz a volta em direção ao Iate Clube em minha Escola, lá fiz um treino de 8km remando com um ritmo de 70% e a volta foi direta para minha casa fechando 5.500 metros
1/7 - Dia recuperativo depois dos 50km de corrida em Cambará do Sul, apenas 1.500 metros de natação em piscina, e 25km de ciclismo. Off de remadas.
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